खुद से बात करने के 7 स्वास्थ्य लाभ

 

यह विश्वास करना असामान्य नहीं है कि अपने आप से बात करना यह बताने का एक निश्चित तरीका है कि आप अपना दिमाग खो रहे हैं। लेकिन क्या होगा अगर उस विश्वास में कोई पानी नहीं था?

सच्चाई यह है कि जब आप खुद से बात करते हैं, तो आप अक्सर कई अलग-अलग तरीकों से खुद को फायदा पहुंचाते हैं। विश्वास मत करो? विज्ञान इसका समर्थन करता है! विशेषज्ञों के अनुसार, खुद से बात करने के 7 स्वास्थ्य लाभ यहां दिए गए हैं।

1. बेहतर मानसिक प्रदर्शन

खुद को "पागल" कहने वाले लोगों की रूढ़िवादिता पूरी तरह से निराधार है। शोध ने वास्तव में संकेत दिया है कि अपने आप से बात करने से अधिक सकारात्मक मानसिक प्रदर्शन हो सकता है। निर्देशों को जोर से पढ़ते समय, व्यक्ति उनके निर्देशों को चुपचाप पढ़ने वालों की तुलना में उच्च स्तर पर ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

अध्ययन लेखकों में से एक पालोमा मारी-बेफ़ा, एक मनोविज्ञान शिक्षक और शोधकर्ता हैं जो संज्ञानात्मक और अनुप्रयुक्त न्यूरोसाइकोलॉजी में रुचि रखते हैं। मारी-बेफा ने नोट किया कि जोर से बात करने का कार्य, खासकर जब मस्तिष्क बहने की प्रक्रिया में नहीं है, वास्तव में उच्च मानसिक योग्यता का संकेत दे सकता है और, जैसे, बेहतर संज्ञानात्मक कार्य। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मस्तिष्क की प्रसंस्करण शक्ति को बढ़ाने के लिए सभी संभव साधनों का उपयोग करने का कार्य है।

अन्य अध्ययनों ने समान परिणाम उत्पन्न किए। उदाहरण के लिए, अपने आप से बात करते समय, आपके पास आइटम को सफलतापूर्वक खोजने की अधिक संभावना होती है, जो बेहतर दृश्य प्रसंस्करण का संकेत देता है। आप जटिल कार्यों में महारत हासिल करने के लिए सीखने की अधिक संभावना रखते हैं, जो विशेष रूप से बच्चों में दिखाई देता है।

2. तनाव में कमी

अपने आंतरिक विचारों को व्यवस्थित करने और अपने दैनिक कार्यों को प्राथमिकता देने के लिए खुद से बात करना एक बेहतरीन तरीका है। जब आप उन विचारों को व्यवस्थित करने में असमर्थ होते हैं, तो आप अक्सर तनाव के बढ़ते स्तर को हवा देते हैं।

दुर्भाग्य से, तनाव केवल एक यादृच्छिक महत्वहीन भावना नहीं है। इसके परिणामस्वरूप कई शारीरिक प्रक्रियाएं होती हैं, जिनमें हार्मोन उत्पादन शामिल होता है जो आपके शरीर के कार्य करने के तरीके को बदल देता है। जब आवश्यक हो, यह आपको तनावपूर्ण स्थितियों के माध्यम से शक्ति प्रदान करने में मदद करता है। लेकिन जब आप हर समय तनाव में रहते हैं, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि निम्न का बढ़ा हुआ जोखिम:

* विभिन्न प्रकार के हृदय रोग, जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, दिल का दौरा, अतालता और स्ट्रोक

* बालों और त्वचा की समस्याएं, जैसे कि एक्जिमा, सोरायसिस, मुंहासे और बालों का झड़ना

* मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे, जैसे चिंता, अवसाद, खाने के विकार और व्यक्तित्व विकार

* जठरांत्र संबंधी समस्याएं, जैसे कि चिड़चिड़ा बृहदान्त्र, गैस्ट्रिटिस, अल्सरेटिव कोलाइटिस और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग

* यौन रोग, जैसे शीघ्रपतन, कामेच्छा में कमी, नपुंसकता और मासिक धर्म संबंधी विकार

* मोटे होने या वजन बढ़ने के अवांछित और अस्वास्थ्यकर रूपों से पीड़ित होने की संभावना

भले ही आपका तनाव पुराना न हो, फिर भी आप तनाव से होने वाले नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

चिंता

भूख में बदलाव

सीने में बेचैनी

आत्मसम्मान में कमी

घटी हुई सकारात्मक सोच

आराम करने में कठिनाई

गड़बड़ी

शुष्क मुंह

विस्मृति

निराशा

सिर दर्द

उच्च हृदय गति

बीमारी की बढ़ी दर

अनिद्रा

एकाग्रता का अभाव

ध्वनि निर्णय की कमी

निम्न ऊर्जा स्तर

कम प्रतिरक्षा

मांसपेशियों में दर्द और दर्द

घबराहट

अभिभूत भावनात्मक स्थिति

निराशावाद

कान बजना

सामाजिक परिहार

पेट की परेशानी

अधिक पसीना आना

दांतों का पिसना

सिगरेट, शराब, या नशीली दवाओं जैसे दुराचारी उपयोग

इससे भी बदतर, गैर-पुरानी तनाव के कई "हल्के" लक्षण वास्तव में तनाव के स्तर को बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं, जो प्रतिकूल है और इसके परिणामस्वरूप नकारात्मकता का एक अंतहीन चक्र होता है। सौभाग्य से, इसे कई तरीकों से रोका जा सकता है, और उनमें से एक है अपने आप से बात करना।

दूसरे शब्दों में, अपने आप से बात करना आपके तनाव के स्तर को प्रभावित करने के लिए केवल मामूली लग सकता है, लेकिन यह कमी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकती है। विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपने आप से बात करें, किसी तनावपूर्ण चीज़ के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करें, या अपने आप को एक उत्साहपूर्ण बात दें!

3. अकेलेपन की भावनाओं को कम करना

अकेलेपन से निपटना कठिन हो सकता है, और बहुत से लोग जो अकेलापन महसूस करते हैं, वे चिंता करते हैं कि खुद से बात करना इस बात का संकेत है कि वे अपना विवेक खो रहे हैं। लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता अनीसा एम। श्नेबर्गर के अनुसार, यह वास्तव में चिंता की बात नहीं है। यह आरामदायक है और शांत और खाली जगहों को भरने में मदद करता है।

क्या आपको नहीं लगता कि अकेलापन शुरू करने के लिए एक स्वास्थ्य जोखिम है? फिर से विचार करना! रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र निम्नलिखित शोध-समर्थित स्वास्थ्य जोखिमों की रूपरेखा तैयार करता है जो अकेलेपन के साथ होते हैं:

मनोभ्रंश के विकास के जोखिम में 50% की वृद्धि

स्ट्रोक के विकास के जोखिम में 32% की वृद्धि

हृदय रोग के विकास के जोखिम में 29% की वृद्धि, जिसमें मृत्यु जोखिम में 400% की वृद्धि, अस्पताल में भर्ती होने के जोखिम में 68% की वृद्धि, और आपातकालीन कक्ष में जाने के जोखिम में 57% की वृद्धि शामिल है।

चिंता, अवसाद और आत्महत्या से जुड़े मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम में वृद्धि

सभी कारणों से अकाल मृत्यु के जोखिम में उल्लेखनीय वृद्धि

4. बेहतर आत्म-नियंत्रण

आत्म-नियंत्रण अक्सर अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, खासकर जब कुछ आवेगों को नियंत्रण में रखने की बात आती है। अपने आप से बात करने से आपको इन आवेगों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके गिरने के जोखिम को कम किया जा सकता है।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को एक बटन दबाने के लिए कहा गया था, जब एक निश्चित प्रतीक दिखाई दे। अन्य प्रतीकों के साथ, उन्हें बटन बिल्कुल नहीं दबाने के लिए कहा गया था। कुछ प्रतिभागियों को एक शब्द को बार-बार दोहराने के लिए भी कहा गया, जिससे उनकी आंतरिक आवाज प्रभावी रूप से कट गई और उन्हें आत्म-बात या आत्म-प्रसंस्करण से रोका जा सके।

यह अंततः उन लोगों के परिणामस्वरूप हुआ जिनके पास बटन को अधिक बार गलत तरीके से दबाने से आत्म-चर्चा तक पहुंच नहीं थी। अध्ययन के प्रमुख लेखक एलेक्सा टुलेट ने कहा कि इन परिणामों से संकेत मिलता है कि अपने आप को संदेश देना वास्तव में विभिन्न व्यवहारों को विनियमित करने में प्रभावी है। इस अवधारणा का समर्थन करने वाले अन्य वैज्ञानिक ज्ञान इस प्रकार हैं।

मनोवैज्ञानिक जीन पियागेट का कहना है कि टॉडलर्स अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए जोर से बोलते हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा रो सकता है "गर्म! गरम!" जब वे गलती से किसी गर्म वस्तु को छूकर खुद को वस्तु से दूर जाने के लिए कहते हैं।

गैर-मानव प्राइमेट, जबकि वे अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए खुद से बात नहीं कर सकते हैं, कुछ कठिन कार्यों को करते समय अपने कार्यों को विनियमित करने के लिए अपने मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में एक अलग तरह की स्मृति को सक्रिय करते हैं। यह इंगित करता है कि उनके पास आत्म-चर्चा का अपना संस्करण है जो उनके व्यवहार में सहायता करता है।

खेल पेशेवर अक्सर अपने प्रदर्शन के दौरान बेहतर नियंत्रण और ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद से बात करते हैं। भाषण के माध्यम से खुद को दिए गए स्पष्ट निर्देश उन्हें आवेगी प्रतिक्रियाओं को कम करने और अधिक प्रभावी ढंग से खेलने की अनुमति देते हैं।

5. बेहतर स्मृति

यदि आप अक्सर अपने आप को जानकारी बनाए रखते हुए पाते हैं, खासकर जब यह पाठ-आधारित या लिखित हो, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आप अपने आप से बात करने के सरल कार्य के माध्यम से अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

अनुसंधान इंगित करता है कि लिखित विवरणों को याद करने के चार अलग-अलग तरीकों में से, ज़ोर से पढ़ना उचित प्रतिधारण की उच्चतम संभावना रखता है। इसके बेहतर परिणाम थे:

चुपचाप पढ़ना

दूसरों को पढ़ते हुए सुनना

खुद को पढ़ते हुए एक रिकॉर्डिंग सुनना

वाटरलू मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष कॉलिन मैकिलोड, जो उस अध्ययन के लेखकों में से एक हैं, का मानना है कि यह "सक्रिय भागीदारी" के कारण है। अवधारणा एक अवधारण कार्य के लिए माप या उत्पादन के एक सक्रिय तत्व को जोड़ने के लिए संदर्भित करती है। ऐसा करने पर, बनाए रखा आइटम उस सक्रिय तत्व के लिए और अधिक विशिष्ट हो जाता है, जिससे इसे बेहतर समय के लिए दीर्घकालिक स्मृति में रहने की इजाजत मिलती है।

6. दूसरों के साथ बेहतर संबंध

जब आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल सकारात्मक सोच को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं बल्कि दूसरों की सकारात्मक विशेषताओं को चुनने में आसान समय प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको बेहतर सहानुभूति पैदा करते हुए सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरने की अनुमति दे सकता है, इस प्रकार बेहतर और स्वस्थ संबंधों को बढ़ावा देता है। यह काउंसलर एलेन मीड के अनुसार है, जो मनोविज्ञान और अपराध विज्ञान में माहिर हैं।

लेकिन इसका स्वास्थ्य से क्या लेना-देना है? खैर, प्यार और सकारात्मक संबंधों से वास्तव में आपके शरीर और दिमाग को आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं। ये उनमे से कुछ है:

· बेहतर प्रतिरक्षा

अच्छे रिश्तों से आपको जो सकारात्मक हार्मोन मिलते हैं और स्वस्थ रहने के लिए आपको जो प्रेरणा मिलती है, वह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकती है। जब आप अपने आप को महान लोगों से घेरते हैं तो आपके बीमार होने की संभावना कम होती है!

· त्वरित वसूली

यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो अच्छे संबंध उसे कम खतरनाक बना सकते हैं। मेडिसिन के कार्डियोवास्कुलर असिस्टेंट प्रोफेसर बेंजामिन ए। स्टाइनबर्ग बताते हैं कि मजबूत सपोर्ट सिस्टम वाले लोग अक्सर बीमारी से बेहतर तरीके से ठीक हो जाते हैं।

· बेहतर कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य

स्टाइनबर्ग का कहना है कि जब आप अपने प्यार करने वाले लोगों के आस-पास होते हैं तो अच्छे हार्मोन का उत्पादन होता है, आप अपने दिल को स्वस्थ और अपने रक्तचाप को कम रखेंगे।

· लंबा जीवनकाल

जब आपके जीवन में सकारात्मक संबंध होते हैं, तो आप जीवित रहने की बेहतर दरों का आनंद लेने की संभावना रखते हैं। प्रसूति और स्त्री रोग में काम करने वाले कीर्ति पार्कर जोन्स का कहना है कि विवाहित होने पर व्यक्ति स्वस्थ होते हैं, जिससे उनकी उम्र लंबी होती है। यह कई अन्य संयुक्त कारकों के कारण हो सकता है जब स्वस्थ और खुशहाल रिश्तों से जुड़े होते हैं, जैसे कि बुरी आदतों को छोड़ने के लिए प्रेरित होना।

7. बेहतर भावनात्मक विनियमन

यदि आप अपने आप को किसी चीज़ के प्रति अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हुए पाते हैं, यदि इसे सही तरीके से किया जाता है, तो स्वयं से बात करने का कार्य आपको तर्कसंगत और सकारात्मक सोच बनाने में मदद कर सकता है। भावनात्मक रूप से चार्ज की गई स्थिति से खुद को हटाकर शुरू करें, फिर खुद से बात करने के तरीके के रूप में खुद से बात करें।

बहुत से लोग पहले से ही इस पद्धति का अभ्यास कर रहे हैं, और कई उपाख्यानों से संकेत मिलता है कि यह अच्छी तरह से काम करता है। लेकिन अब, विज्ञान भी इसका समर्थन करता है, क्योंकि शोध से पता चलता है कि अपने आप से बात करने के लिए तीसरे व्यक्ति की भाषा का उपयोग करना वास्तव में ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका है!

शोध में जहां प्रतिभागियों को ऐसे चित्र दिखाए जाते हैं जो तटस्थ से लेकर परेशान करने वाले तक होते हैं, कम भावनात्मक प्रतिक्रियाएं उन लोगों में दर्ज की जाती हैं जो पहले तीसरे व्यक्ति की भाषा में खुद से बात करते हैं। इसी तरह के परिणाम जब प्रतिभागियों को उन अनुभवों पर प्रतिबिंबित करने के लिए कहा गया जो उनके लिए कठिन और दर्दनाक थे।

जब आप अपने आप को तीसरे व्यक्ति के रूप में संदर्भित करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने आप को उसी तरह से देखते हैं जैसे आप एक मित्र होंगे, मनोविज्ञान के प्रोफेसर और प्रमुख शोध लेखक जेसन मोजर कहते हैं। यह आपको खुद से कुछ भावनात्मक दूरी देता है और आपको स्थिति को अधिक आत्म-करुणा और तर्कसंगतता के साथ देखने देता है। जब आप अपने आप को मान्य कर सकते हैं और तार्किक तथ्यों को पहचान सकते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का सौभाग्य प्राप्त होगा।

अपने आप से बात करने के कुछ स्वास्थ्य लाभों पर अंतिम विचार

इसलिए यह अब आपके पास है! अपने आप से बात करना केवल कुछ सामान्य और ठीक नहीं है; यह आपके लिए भी स्वस्थ है! ज़ोर से बोलने की क्रिया का अभ्यास करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के पहलुओं में मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप वास्तव में चिंतित हैं कि आपके स्वयं से बात करने का कार्य एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या के संकेत हैं, तो आप हमेशा किसी पेशेवर से उनकी चिकित्सकीय राय के लिए बात कर सकते हैं!