Biotin is a water-soluble vitamin that’s a part of the vitamin B family. It’s also known as vitamin H. Your body needs biotin to help convert certain nutrients into energy. It also plays an important role in the health of your hair, skin, and nails.
If you aren’t getting enough biotin, you may experience hair loss or a scaly red rash. However, a deficiency is rare. In most cases, the biotin you get from your diet is enough for you to reap the health benefits it offers.
Still, many people are increasing their intake in hopes of additional benefits. Keep reading to find out how to add biotin to your diet, what to look for in a biotin supplement, possible side effects, and more.
(बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन बी परिवार का एक हिस्सा है। इसे विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर को कुछ पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने में मदद करने के लिए बायोटिन की आवश्यकता होती है। यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यदि आपको पर्याप्त बायोटिन नहीं मिल रहा है, तो आप बालों के झड़ने या एक लाल लाल चकत्ते का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, एक कमी दुर्लभ है। ज्यादातर मामलों में, आप अपने आहार से प्राप्त होने वाले बायोटिन आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं।
फिर भी, कई लोग अतिरिक्त लाभ की उम्मीद में अपना सेवन बढ़ा रहे हैं। बायोटिन को अपने आहार में कैसे जोड़ा जाए, बायोटिन सप्लीमेंट के लिए क्या देखना है, इसके संभावित दुष्प्रभावों और बहुत कुछ जानने के लिए पढ़ते रहें।)
What the research says about biotin and hair growth (बायोटिन और बालों के विकास के बारे में शोध क्या कहता है) :
Keratin is a basic protein that makes up your hair, skin, and nails. It’s clear that biotin improves your body’s keratin infrastructure. But beyond that, researchers aren’t really sure what biotin’s role in hair or skincare is.
Research on the effects of biotin on hair growth is sparse. To date, there’s only limited evidence to suggest that increased biotin intake may help promote hair growth.
For example, in one 2015 study, women with thinning hair were given an oral marine protein supplement (MPS) containing biotin or a placebo pill twice per day for 90 days. At the beginning and end of the study, digital images were taken of the affected areas on the scalp. Each participant’s hair was also washed and any shed hairs were counted. The researcher found that women who took an MPS experienced a significant amount of hair growth in the areas affected by hair loss. They also had less shedding.
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(केराटिन एक मूल प्रोटीन है जो आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को बनाता है। यह स्पष्ट है कि बायोटिन आपके शरीर के केराटिन बुनियादी ढांचे में सुधार करता है। लेकिन इससे परे, शोधकर्ताओं ने वास्तव में यह सुनिश्चित नहीं किया कि बालों या स्किनकेयर में बायोटिन की क्या भूमिका है।
बाल विकास पर बायोटिन के प्रभाव पर अनुसंधान विरल है। तिथि करने के लिए, बायोटिन का सेवन बढ़ाने के सुझाव के केवल सीमित प्रमाण हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक 2015 के अध्ययन में, बालों को पतला करने वाली महिलाओं को 90 दिनों के लिए प्रति दिन दो बार एक बायोटिन या एक प्लेसबो गोली युक्त एक मौखिक समुद्री प्रोटीन पूरक (एमपीएस) दिया गया था। अध्ययन की शुरुआत और अंत में, खोपड़ी पर प्रभावित क्षेत्रों के डिजिटल चित्र लिए गए थे। प्रत्येक प्रतिभागी के बाल भी धोए गए थे और किसी भी प्रकार के शेड की गिनती की गई थी। शोधकर्ता ने पाया कि जिन महिलाओं ने एमपीएस लिया, वे बालों के झड़ने से प्रभावित क्षेत्रों में बालों के विकास की महत्वपूर्ण मात्रा का अनुभव करती हैं। उनके पास शेड भी कम थे।
2012 में एक ही शोधकर्ता द्वारा दिए गए अध्ययन के स्रोत ने इसी तरह के परिणाम उत्पन्न किए। प्रतिभागियों ने 90 और 180 दिनों के बाद बालों के विकास और गुणवत्ता में सुधार माना।)
Biotin deficiency is rare, so the U. S. Food and Drug Administration doesn’t offer a recommended dietary allowance (RDA). RDAs can vary based on a person’s age, sex, and overall health.
Instead, experts recommended the following dosage guidelines. Anyone aged 10 or older should get between 30 and 100 mcg per day. Infants and children should get:
- birth to 3 years: 10 to 20 micrograms (mcg)
- ages 4 to 6 years: 25 mcg
- ages 7 to 10 years: 30 mcg
Women who are pregnant or breastfeeding may need higher levels of biotin.
Talk with your doctor about the right daily intake for you. They can provide guidance on how to safely increase your dosage to provide the maximum benefits. You can fulfill your recommended biotin allowance through your diet or by taking a biotin supplement.
(बायोटिन की कमी दुर्लभ है, इसलिए यू.एस. खाद्य और औषधि प्रशासन अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) प्रदान नहीं करता है। RDAs किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
इसके बजाय, विशेषज्ञों ने निम्नलिखित खुराक दिशानिर्देशों की सिफारिश की। 10 या उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति को प्रति दिन 30 से 100 एमसीजी के बीच मिलना चाहिए। शिशुओं और बच्चों को मिलना चाहिए:
जन्म से 3 वर्ष: 10 से 20 माइक्रोग्राम (एमसीजी)
उम्र 4 से 6 साल: 25 एमसीजी
7 से 10 साल की उम्र: 30 एमसीजी
जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं उन्हें बायोटिन के उच्च स्तर की आवश्यकता हो सकती है।
आपके लिए सही दैनिक सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वे अधिकतम लाभ प्रदान करने के लिए सुरक्षित रूप से आपकी खुराक कैसे बढ़ाएं, इस पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। आप अपने आहार के माध्यम से या बायोटिन पूरक लेकर अपने अनुशंसित बायोटिन भत्ते को पूरा कर सकते हैं।)
Biotin-rich foods to eat (बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए) :
You’re probably already getting the daily recommended amount of biotin from the food you eat. But if you’d like to increase your intake, you can add more biotin-rich foods into your diet.
These include: (आप शायद पहले से ही खाए गए भोजन से बायोटिन की दैनिक अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर रहे हैं। लेकिन अगर आप अपना सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं।
इसमें शामिल है:)
NUTRILITE® Biotin - Cherry Plus
- organ meats, such as liver or kidney
- egg yolk
- nuts, such as almonds, peanuts, and walnuts
- soybeans and other legumes
- whole grains
- bananas
- cauliflower
- mushrooms
Heat can reduce biotin’s efficacy, so opt for raw or minimally-processed dishes. The amount of biotin can vary from food to food, too, so be sure to read the nutritional information whenever possible. This can help you select items with the most biotin for your buck.
(NUTRILITE® बायोटिन - चेरी प्लस
ऑर्गन मीट, जैसे लिवर या किडनी
अंडे की जर्दी
नट्स, जैसे बादाम, मूंगफली, और अखरोट
सोयाबीन और अन्य फलियां
साबुत अनाज
केले
गोभी
मशरूम
गर्मी बायोटिन की प्रभावकारिता को कम कर सकती है, इसलिए कच्चे या न्यूनतम-प्रसंस्कृत व्यंजनों का विकल्प चुनें। बायोटिन की मात्रा भोजन से भोजन में भी भिन्न हो सकती है, इसलिए जब भी संभव हो पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ना सुनिश्चित करें। यह आपको अपने रुपये के लिए सबसे बायोटिन के साथ आइटम का चयन करने में मदद कर सकता है।)
If you don’t think you’re getting enough biotin from your diet, or if you’re just looking to up your dosage, supplements may be an option.
Biotin supplements are available over the counter in capsule or tablet form. You can find a great selection of biotin supplements here. Although dietary supplements are regulated by the U.S. Food and Drug Administration, it’s important to read the packaging carefully and only purchase from a supplier you trust.
Most people can take biotin supplements without any adverse effects, but minor side effects are possible. These include:
- nausea
- cramping
- diarrhea
You may be able to reduce your risk of side effects by taking your supplement with food. Supplements aren’t for everyone, so talk with your doctor before use. They can talk to you about the potential risks and benefits, as well as the proper dosage. You should always follow the dosage information on the label unless your doctor instructs otherwise.
(यदि आपको नहीं लगता कि आपको अपने आहार से पर्याप्त बायोटिन मिल रहा है, या यदि आप केवल अपनी खुराक लेना चाहते हैं, तो पूरक विकल्प हो सकता है।
बायोटिन की खुराक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में काउंटर पर उपलब्ध हैं। आप यहां बायोटिन की खुराक का एक शानदार चयन पा सकते हैं। हालांकि यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा आहार की खुराक को नियंत्रित किया जाता है, लेकिन पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ना और केवल एक सप्लायर के भरोसे पर खरीद करना महत्वपूर्ण है।
अधिकांश लोग बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के बायोटिन की खुराक ले सकते हैं, लेकिन मामूली दुष्प्रभाव संभव हैं। इसमें शामिल है:
जी मिचलाना
ऐंठन
दस्त
आप भोजन के साथ अपना पूरक लेकर दुष्प्रभावों के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। पूरक सभी के लिए नहीं हैं, इसलिए उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपसे संभावित जोखिमों और लाभों के साथ-साथ उचित खुराक के बारे में बात कर सकते हैं। आपको हमेशा लेबल पर खुराक की जानकारी का पालन करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा निर्देश न दे।)
(बायोटिन के अन्य लाभ) :
Although more research is needed to assess its effects on hair growth, biotin does have several proven benefits.
For example, biotin is one of several B vitamins that supports a healthy metabolism. Biotin converts glucose from carbohydrates into energy for the body and aids amino acids in carrying out normal bodily functions.
Biotin is also thought to:
- reduce inflammation
- improve cognitive function
- help lower blood sugar in people with diabetes
- increase “good” HDL cholesterol and decrease “bad” LDL cholesterol
Adding more biotin-rich foods to your diet doesn’t carry any risks. However, you should always check with your doctor before adding a new supplement to your routine. Biotin doesn’t have any known interactions, but your doctor should still confirm supplement use alongside any other medications you may be taking. Your doctor can also provide more individual information about dosage and potential side effects.
Biotin is a water-soluble vitamin, so any extra biotin in your body will flush out through your urine. This makes a potential overdose unlikely. If you develop an unusual or unexpected skin rash after increasing your biotin intake, see your doctor. In rare cases, this is a sign of biotin overdose.
Your doctor will check for the following to confirm an overdose:
- low vitamin C levels
- low vitamin B-6 levels
- high blood sugar levels
- decline in insulin production
If your doctor confirms that you’re getting too much biotin, they will reduce your recommended dosage.
(अपने आहार में अधिक बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कोई जोखिम नहीं होता है। हालांकि, आपको अपनी दिनचर्या में एक नया पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। बायोटिन की कोई ज्ञात बातचीत नहीं है, लेकिन आपके डॉक्टर को अभी भी आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ पूरक उपयोग की पुष्टि करनी चाहिए। आपका डॉक्टर खुराक और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अधिक व्यक्तिगत जानकारी भी प्रदान कर सकता है।
बायोटिन एक पानी में घुलनशील विटामिन है, इसलिए आपके शरीर में कोई भी अतिरिक्त बायोटिन आपके मूत्र के माध्यम से बाहर निकल जाएगा। यह संभावित ओवरडोज की संभावना को कम करता है। यदि आप अपने बायोटिन सेवन को बढ़ाने के बाद एक असामान्य या अप्रत्याशित त्वचा लाल चकत्ते का विकास करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। दुर्लभ मामलों में, यह बायोटिन ओवरडोज का संकेत है।
आपका डॉक्टर ओवरडोज़ की पुष्टि करने के लिए निम्नलिखित की जाँच करेगा:
कम विटामिन सी का स्तर
कम विटामिन बी -6 का स्तर
उच्च रक्त शर्करा का स्तर
इंसुलिन उत्पादन में गिरावट
यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि आपको बहुत अधिक बायोटिन मिल रहा है, तो वे आपकी अनुशंसित खुराक को कम कर देंगे।)
Most people won’t see any noticeable benefits until they’ve increased their intake for several months. For best results, you should be consistent in your intake. If you’re increasing your intake through food, you’ll need to eat several biotin-rich foods on a daily basis to actually ingest enough biotin to make a difference. If you’re taking a supplement, it’s important that you take it daily or as directed by your doctor.
Although research is limited, studies from
हालांकि शोध सीमित है, लेकिन 2012 के स्रोत और 2015 के अध्ययन से पता चलता है कि परिणाम 90 दिनों में कम देखे जा सकते हैं। इसमें वृद्धि और चमक में वृद्धि शामिल है। यह सोचा था कि आप जितनी अधिक मात्रा में खुराक का सेवन करेंगे, आपके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।)
If you’re experiencing hair thinning or hair loss, biotin may assist in regrowth. There’s some research to suggest that increased biotin intake can improve overall hair quality, including thickness and shine.
You may already be getting the biotin you need through your diet, so talk with your doctor about the best option for you. They may recommend certain dietary changes or a biotin supplement. Be sure to follow any dosage guidelines that they provide.
If you begin having any unusual symptoms while taking a biotin supplement, discontinue use and see your doctor. (यदि आप बालों के पतले होने या बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो बायोटिन regrowth में सहायता कर सकता है। यह बताने के लिए कुछ शोध हैं कि बढ़ते बायोटिन का सेवन समग्र बालों की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जिसमें मोटाई और चमक शामिल है।
आपको अपने आहार के माध्यम से पहले से ही बायोटिन की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने लिए सबसे अच्छे विकल्प के बारे में बात करें। वे कुछ आहार परिवर्तन या बायोटिन पूरक की सिफारिश कर सकते हैं। किसी भी खुराक दिशानिर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें जो वे प्रदान करते हैं।
यदि आपको बायोटिन सप्लीमेंट लेते समय कोई असामान्य लक्षण होने लगते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क बंद करें और देखें।)
